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智能手机和电脑 让60%的英国人睡眠不足

智能手机和电脑 让60%的英国人睡眠不足

• 2014年05月10日07:44 • 大洋网-广州日报

  英国赫特福德大学的学者发现,睡眠不足的英国人的数量上升了50%,这是由于许多人在上床睡觉前,使用智能手机和电脑而打断正常睡眠。研究者发现,接近60%的英国人睡眠时间少于7小时,这大大增加了健康风险,而这之中80%的人都是由于受到了手机电脑中蓝光的影响。这种蓝光会加快人体新陈代谢,抑制睡眠荷尔蒙激素的产生,使得入睡更加困难。

  现有十条促进睡眠的窍门:1.消除蓝光:在睡前两小时避免使用电脑、手机或平板电脑。2.列表:列一个第二天你要做的事情的清单。3.让大脑疲倦:想想一种动物名称的具体拼法。4.移动你的床铺位置。5.睡前吃一根香蕉。6.保持清醒使自己疲惫。7.穿上袜子。8.睡前不饮酒。9.确保每次入睡时都是同一首催眠曲。10.睡不着时做几分钟非刺激性运动,例如拼图。

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你已经听说过在睡前使用带屏幕的电子设备会影响你的睡眠,但是新的研究证明这个问题可能更加严重。

据英国《每日电讯报》5月20日报道,一项新研究显示,睡前戴眼镜挡住蓝光,可以防止手机、电脑和平板电脑干扰睡眠。

睡前用平板电脑看书不仅会使人难以入睡,而且还会影响睡眠的质量以及再第二天让你惊醒,根据布莱根妇女医院在马萨诸塞州波士顿的新研究。这项研究发表在美国国家科学院周一的诉讼杂志上,这一发现可能会影响所有使用电子阅读器,笔记本电脑,智能手机或某些在睡前看电视的人。

来自电子产品屏幕的蓝光会对生物钟产生巨大的干扰,因为它会模仿早晨光线的波长,从而抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。此前的研究表明,睡前一小时使用电脑的青少年睡眠不足五小时的可能性是其他人的三倍,这对他们的情绪和学业都有极大的影响。除了疲劳和注意力不集中的直接症状外,睡眠不足还会增加更严重的长期健康问题的风险,如肥胖、糖尿病和心脏病。但荷兰阿姆斯特丹研究人员的一项新研究发现,戴上能过滤蓝光的眼镜对睡眠的影响,几乎相当于完全关掉这些电子设备。与不使用电子屏幕的青少年相比,睡前面对电子屏幕的青少年需要额外的30分钟才能入睡,但蓝光过滤在短短一周内就帮助解决了这一问题。

这项研究结果是从旧的证实屏幕前的时间会对睡眠有害的结论中得来的。

阿姆斯特丹大学医学中心内分泌与代谢系的德克·扬·斯坦弗斯博士说:“青少年越来越多地使用屏幕设备,这个年龄段的人经常会抱怨睡眠问题。在这里,我们非常简单地展示了这些睡眠问题可以很容易地通过减少晚上使用屏幕或暴露在蓝光中来解决。根据我们的数据,青少年的睡眠问题和睡眠延迟至少有一部分是由屏幕发出的蓝光引起的。”

“我们从以前的工作中了解到,晚间屏幕中散发出来的光会影响睡眠并提高人的警觉性,抑制褪黑素水平,”安娜·玛丽博士说神经学家和昼夜疾病的合著者通过电子邮件把研究结果告诉赫芬顿邮报。“这项研究比较全面直接的显示出了发光装置和阅读印刷书籍对睡眠的影响的不同。”

在这项研究中,研究小组进行了一项随机对照试验,以评估戴眼镜阻挡蓝光和晚上不看电子屏幕对25名经常使用手机的人睡眠模式的影响。无论是用眼镜挡住蓝光,还是不使用电子屏幕,都导致参与者的睡眠开始时间和醒来时间提前20分钟,而且在仅仅一周后,参与者报告的睡眠缺失症状有所减轻。

如果你不想在白天感觉自己像个僵尸一样,那么方法是很简单的:如果你必须在睡前刺激你的大脑,那么就阅读实在的纸质书籍,避免依赖于屏幕。安娜·玛丽说,睡眠不足——没有足够的睡眠时间或是睡眠质量差——已经与其他健康问题连接起来,如肥胖,糖尿病和心血管病。褪黑素的慢性抑制也与某些癌症的风险增加有关,她说。

这项研究还表明,过滤掉蓝光可以在短短一周后减轻疲劳、注意力不集中和情绪不好的症状。虽然目前过滤蓝光的眼镜和屏幕在网上和一些眼镜店都还很难买到,但这是第一次有研究表明,它们真的对青少年的睡眠模式有益。斯坦弗斯博士和他的同事们正在研究减少看屏幕的时间和睡眠改善之间的关系是否有更持久的效果,以及同样的效果是否能在成年人身上发现。

不用说,睡眠对人来说有其与生俱来的好处,所以睡眠不足是不好的。

蓝光过滤设备还可以帮助抵消蓝光过多造成的其他问题。去年,美国俄亥俄州托莱多大学的一项研究发现,数码设备发出的蓝光会触发一种有毒化学物质的产生,这种化学物质会杀死我们眼中的感光细胞。由此造成的损伤会加速黄斑变性,这是一种影响视力的疾病。在50岁以上的人群中,大约有七分之一的人有这种疾病的症状,而这种疾病目前还没有治愈的方法。

该研究进行了两个星期,其中包括12名连续五天在睡前通过ipad阅读四小时的人,然后再读纸质书籍。对于一些人来说,顺序是相反的:先看纸质书,再使用ipad。

斯坦弗斯博士补充说:“睡眠障碍始于疲劳和注意力不集中等轻微症状,但从长期来看,我们知道睡眠不足会增加患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险。如果我们现在就能采取简单的措施来解决这个问题,就能在未来几年避免更严重的健康问题。”

和那些阅读纸质书的人相比,使用ipad的读者需要较长的时间来入睡,感觉晚上不那么困,而深入睡眠时间也比较短,研究人员发现。Ipad使用者分泌的褪黑素也较少,那是一种有助于调节你睡眠的激素。第二天也更累,即使两种类型的人都有整整八小时的睡眠时间。

这项研究发表在法国里昂举行的欧洲内分泌学会年会上。城市信报编译 曹丽娜

但是在现实中,这种影响可能比在研究中所发现的更为严重。安娜·玛丽告诉赫芬顿邮报,ipad使用者还会提高警觉,他们在夜间能熬夜的时长更长,更多的破坏睡眠。

如果你在睡前因为某些原因必须要使用平板电脑,手机或计算机,那么有一种方式会安全一些。尝试使用一个过滤器,阻止蓝光——有针对安卓系统的应用程序,产生这种效果,但是你必须购买一个物理过滤装置来过滤你IOS设备的蓝光。如果你使用电脑,尝试一下Flux。有研究表明,就是蓝光提高了你的警觉性并抑制了褪黑素的分泌,从而影响到你睡眠质量。

“最好的建议是避免在睡前使用发光屏幕,”安娜·玛丽告诉赫芬顿邮报。“对于那些必须在晚上使用这些技术的人来说,应该过滤掉计算机或其他发光装置的蓝光。”

呼吸暂停症会导致抑郁症的产生或使其恶化。

他说,“抑郁症的有些症状就是觉得很想睡觉或是疲惫。如果治疗睡眠呼吸暂停综合症时改善了睡眠,这就是明显的好处。”

她说,睡眠呼吸暂停症也会增加高血压,糖尿病和心血管疾病的风险,更年期的妇女和肥胖的妇女患有睡眠呼吸暂停症的几率更高。

Karim
Ghobrial-Sedky医生,罗文大学库珀医学院的精神病学副教授,最近在治疗抗高血压的患者。在扫描和治疗了患者的阻塞性睡眠呼吸暂停症之后,患者的血压得到了很多好的控制。

Ghobrial-Sedky在邮件中告诉《路透社健康专栏》,“医生和患者要认识到,这个紊乱是很重要的。”

他说,“研究不同的治疗方法,对每个患者来说是最正确的治疗,这很重要。对病人,强调不治疗会导致的风险也是必需的。”

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